明星每天锻炼几小时？
我认识一个健身教练，他给某个明星培训过体态，这个明星很看重自己的身材，经常自己研究怎么塑形，怎么训练，他除了练习教练安排给他的课程内容，还会看好多关于健身营养学的书，给自己加餐。 然后他会自己制定计划。他的计划是这样的——
他先给你评估，看看你的问题出在哪里（体态，肌肉含量等等），然后会给你制定个短期目标，比如让你一个月内练出马甲线，或者两个月内瘦掉10斤体重，或者三个月内练出明显腹肌。
这个目标要可评估，可操作，要能让你看得见摸得着。然后再给你制定具体的训练计划。 这个计划是分阶段的，比如第一周是什么训练动作，第二周是什么训练动作，第三周又是什么训练动作……在什么时候加上什么训练，会在多久后让你达到怎样的效果都写的清清楚楚。 然后还教你怎样搭配营养，怎么吃能够最快的时间看到效果，并会在你执行过程中给予指导。
这个明星训练时间不是固定的，因为他的工作很忙，有时候一天只有一个小时能够做训练，所以他会把这个小时分成三部分，分别练三个不同的部位。今天练腿部和背部，明天练肩部和胸部，这样既不浪费每一分钟，也能让每个部分得到有效的刺激。 他是这样给自己锻炼的—— 先做无氧训练（肌肉训练）半个小时，再做有氧运动20分钟，最后拉伸15分钟。
当然具体还要看你个人的情况来定。如果是你自己训练的话，我建议你在前期可以模仿别人的成功经验，但是一定要结合你自己的实际，不要生搬硬套。 我这里有很多健身模板，只要你给我你的邮箱，我给你发过去。里面都是按照人体肌群划分好的，每一步该如何开始如何结束都很详细，就像做程序一样，只要按照模板做就能够成功。