看了很多答案，貌似都没说到点上。
首先，你要明白一个道理： 体重下降=新陈代谢（基础代谢+运动量）X365 其中基础代谢占70%，运动量占30% 也就是说，要想消耗更多的脂肪，提高你的新陈代谢才是重中之重！ 而提高代谢率的方式有两种：
一、提升自体荷尔蒙水平；二、减少瘦素抵抗 所以想要高效减脂应该从两个方面入手：
1、增加身体荷尔蒙的水平（具体哪个荷尔蒙我忘了，但是健身圈子里都是知道的）
2、降低瘦素抵抗 这就要提到运动在减肥中起到的作用了—— 运动时会产生大量的应激激素和生长因子，这些物质可以调控基因表达，从而影响脂肪细胞的分化，还能抑制下游信号分子对能量的代谢调节。
运动还可以增强胰岛素敏感，减少胰岛素抵抗，进而减少脂肪的吸收和积累。
最后，我想说的是： 只有长期坚持合理运动的人，才能有效控制肥胖。 因为运动能够提供持久的健康生活方式，而健康的饮食习惯和生活方式也是控制肥胖的关键因素。
当然，运动也可以让你拥有更好的身材~
詹明信优质答主一、范冰冰减肥健身食谱
周一至周五，每晚可生吃一只苹果或葡萄10颗。每天早上空腹需喝一杯蜂蜜水，忌讳浓茶、咖啡。每日饮食的总原则为低脂高纤，不可吃油膏肥腻黏浊的食物及甜食，饮食中要荤素搭配。
碳水化合物和脂肪的摄入量不要太高。平时多喝薏仁去渣榨汁水，有助于瘦身美肤。
2、周一：早餐以清淡为主，可吃馒头、花卷、粥，忌讳油炸、肉食。午餐以凉菜为主，鸡蛋一个，去油的豆腐，青菜为主，不可以蘸酱吃。晚餐忌讳肉食，可以吃凉粉及凉拌芹菜或青菜，青菜可以加少量酱肉丝，不喝酱油，不可以吃水果。
3、周二：早餐同周一周二。中餐两碗去油的豆腐脑，不可以喝酱汁，不可以吃烧饼油条。晚餐：两片烤面包加上一个茶鸡蛋或煮鸡蛋及一杯自制的蛋白代脂奶(豆浆)。
4、周三：早餐同周二。中餐面条，不可以加酱汤，只可以少放香油、蒜末以及醋。晚餐小米稀饭，不可放糖及肉食。
5、周四：早餐同周二。中餐：清炒肉丝或鱼丝、鸡蛋、白菜，不可以加糖加酱，要以醋汁为主。晚餐：凉粉及芹菜拌海带丝，可放入少量的香油、醋、蒜末，也可以加少量的酱肉丝，不可以有酱油。
6、周五：早餐同周二。中餐：青菜面条，不可以有酱汤。晚餐：青菜、肉末、鸡蛋稀饭。
7、周六、周日不拘泥。
