男明星怎么保持身材？
讲真，这个我得有发言权！ 男模，健身教练…都做过，也见过很多身材很好的男生，想要了解他们如何保持身材其实很简单。
1.饮食 首先肯定是吃，你要了解他一天吃了什么东西（这个我会有办法），其次要了解他是不是有一个良好的饮食习惯（这个很重要） 最后要看他吃的食物到底合不合理（这个问题最大） 以吴健凯为例： 先看看他的食谱 早餐：豆浆+蛋糕/麦片+牛奶 一个优质健身教练的早餐应该是由三种以上不同营养成分的食物组成，比如：碳水化合物、蛋白质、油脂、维生素等等。 而看这个食谱的话只有碳水化合物和蛋白质，缺乏了丰富的维生素和膳食纤维，这是不合理的。 再来看看他有没有不良的饮食习惯 有人说“我在减肥期间什么都不吃”，或者“我对某食物极度偏食”这样都是不好的习惯，一定要改正。 有人为了减肥不吃主食，结果一餐只吃一个苹果，这种过度控制食物的摄入也是不对的，会伤害身体。而应多吃含纤维素多的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，增加体内多余脂肪的代谢。 最后来看一下他吃的食物到底合不合理 就拿水煮蛋来说，好多人不知道鸡蛋吃多了也会胖，根据中国营养学会建议： 每天每个健康成人，都应该摄取250～300g粮食，也就是4-6个馒头或米饭的量；而一个普通大小鸡蛋蛋白质含量约13%，相当于大约250g粮食所产生的蛋白质含量。 所以一个鸡蛋的重量大概在50g左右，按照上述标准计算，每天吃一两个鸡蛋是完全没有问题的。
而对于肉类食物，也要严格控制摄入。 以牛肉为例，每100g牛肉含有蛋白质20g，热量125大卡，如果一顿吃一斤牛肉，基本上就摄入600大卡的热量，而人体每日消耗的热量大约是2000~3000大卡，因此吃一斤牛肉差不多就占了总热量摄入的20%~30%，所以吃多少肉就要减少多少主食，不然就会发胖。
2.运动 以健身教练为例，他每天都会坚持锻炼，一般上午一次，下午一次，晚上还会做力量训练。而在我监督他运动时，发现了这些问题……
第一，他做有氧运动时，每次不超过半个小时，因为超过这个时长，身体的糖类供应不足，就会导致代谢率下降，反而容易转化成脂肪储存起来。 第二，他做力量训练不到位，每个动作都不标准，这样效果就大大减少了。 第三，他做完运动后没有进行拉伸，肌肉有紧张感，也容易形成赘肉。 所以想要拥有一个理想身材，良好的饮食加适量的运动缺一不可。
3.生活习惯 最后来看男明星的生活习惯，我发现他们都有一个共同的特点——爱干净，注意个人卫生。
毕竟作为一个公众人物，随时都有镜头在跟拍，一旦看起来蓬头垢面的，影响形象，拉低路人好感度，这对事业的影响是非常大的。因此他们会非常注意个人卫生，头发指甲经常修剪，保持干净清爽。
特别是健身教练，每天都清洗更换训练服，以免滋生细菌，感染皮肤。 而除了个人卫生，另一个就是睡眠问题了，很多人因为工作压力大、熬夜等原因，导致作息不规律，夜间睡眠不足，白天睡眠时间过长，这样的生活习惯不仅伤身而且易胖，要知道睡眠充足才能促进身体新陈代谢，否则激素分泌失衡，就容易肥胖。 我健身教练就不熬夜，十点多就休息了，早上五六点起床练一个小时，这样生物钟规律，有利于控制体重。