女孩子例假吃什么？
来大姨妈的时候，千万不要为了补血就大吃特吃红肉（猪牛羊等肉类），虽然铁元素是构成血液的成分之一，但是红肉中的铁属于非蛋白含铁，非常不易被人体吸收利用～ 吸收率只有10%左右。而新鲜的绿色蔬菜中含有的叶绿素可起到干扰体内铁、锌等微量元素的吸收作用，因此有经期贫血的女性最好在饮食上做好调理，多吃富含蛋白质和铁的食物有助于改善经期不适。 可以多吃这些食物：牛奶、豆腐、鸡蛋、胡萝卜、苹果、葡萄、银耳、海带、紫菜、葵花籽等。 对于生理期痛经比较严重或者经血量较大的女生来说，可以适当补充一些营养物质，如蛋白质、维生素以及适当补充铁、钙、锌等微量元素，为身体提供营养支持。
1.蛋白质——维持女性生理活动，修复受损组织细胞，减少经期不适感。可以多吃豆制品、奶制品、鸡肉、鱼肉等。
2.矿物质——尤其是铁质，需要特别注意补充。可以多食用海带、紫菜、大豆、菠菜、韭菜、羊肉等。
3.维生素——特别是B族维生素，维生素C和维生素E，可以多吃新鲜蔬果！
除了以上3大类营养物质外，经期女性也可以适量摄入糖类，保持均衡饮食，为机体提供充足能量，增强抵抗力。
不过，也需要提醒经量大的女性朋友，不要刻意追求营养，应该做到科学合理饮食，若摄入过多的营养物质反而会加重身体负担。 在合理控制饮食的同时，也要尽量避免进食生冷食物，少吃辛辣刺激食品。