女孩体脂率多少算正常？
成年女子正常的体脂率（全身脂肪占总重量的比例）一般应该在20%以下，如果超过30%就不正常了。 判断自己是否肥胖，还有一个简单的方法：测量腰围。 亚洲女性标准腰围计算方法：腰围=身高三分之一处（从头顶到耻骨联合处的垂直距离）×0.54；欧美女性标准腰围计算方法：腰围=身高×0.56
当然，最准确的体脂率、BMI值和腰围计算，还需要专业的设备，我们在家是无法实现的。 但无论用哪种方法，只要看到自己的体重超标、体脂率偏高，就应采取措施降体脂、减体重了！ 如果只是身体囤积的脂肪没消耗掉，那么减脂是很简单的，只需要做到“管住嘴，迈开腿”即可。
但如果是因为内分泌或代谢问题导致的体内脂肪无法消耗，就需要采取针对性的措施来解决： 如果因为上述原因导致体脂率高居不下，那么在减脂期间除了要做到“管住嘴，迈开腿”，还应该补充一些能够调节体内代谢、增强代谢功能的成分。
例如，在饮食中增加膳食纤维的含量，多吃富含铬元素的食物，如肉类、牡蛎、肝脏等，以及含活性多糖的物质，如灵芝、云芝、蘑菇、海藻等。 在运动时，可以选择有氧运动与抗阻运动相结合的方式，以实现加速脂肪燃烧的目的。