明星怎么练提臀？
看到这个问题，我的第一反应是，这根本就是不可能实现的。 作为一个从业多年的健身教练，我教过各种各样的学员，有天天来练习的上班族，也有每天来训练的运动达人，还有花大把时间专门练臀的翘臀党。然而我却发现了一个问题，无论这些人是什么身份，从事什么行业，他们的臀部从来都没有“够挺”的时候，更不存在所谓的“提臀”效果。
在以往的培训中，我会先让学员们做深蹲，或者深蹲跳起，然后观察每一个学员的臀部发力情况。我发现，绝大多数人做这个动作的时候，都是腰部出现明显疼痛，并且大腿和小腿形成最大夹角的！ 要知道，我们在健身房锻炼的时候，肌肉是有专门的发力顺序的，例如，我们练腿通常都会先去激活臀部肌肉，接着去刺激大腿前后侧的肌肉，最后才是腿部后群的肌肉。也就是说，如果你的臀部没有出现明显的发力和收缩感觉，那么你的锻炼肯定是存在问题的。
而很多明星说自己通过锻炼拥有了完美的臀部形态，我觉得可能性只有两个：一是他们本身先天就拥有紧致挺拔的臀部；二是他们为了上镜，增加了脂肪的含量（并不是真正的增肌），这样一来，从视觉上就有了完美的臀部形态了。 至于题主说的如何练就这样的身材，我觉得还是放弃这个想法吧…… 如果真的要练成这样，可能只能增加脂肪的含量（并非真的增肌），或者尝试一下断食法。
不过，我个人还是很喜欢这样充满线条感的身段，所以一直在努力帮助学员们练出这样的身材。只是很多人没有这样的基因，也无法接受这样的饮食方式….