明星一字马怎么练的？
我也很感兴趣，特意搜了这个问题，找来了答案 首先，我们分析一下娱乐圈里“一字马”高手的代表作 A4腰、巴掌大腿和蝴蝶背——张天 陈伟霆的「字马」，据说可以到180度 吴宣仪的「一字马」 宋茜的「一字马」 刘诗诗和袁姗姗都在微博上秀过自己的「一字马」 就连最近因为腰而上了热搜的鞠婧祎，也有做一字马的练习！ 想拥有一双美腿吗？那就快来跟这些偶像们一起锻炼吧！
1.热身运动不能少 在开始练习之前，做一些简单的热身动作，可以让身体的肌肉快速进入状态，避免受伤哦~ 2.训练动作要做到位 想要获得完美的线条，训练时每一个姿势都要做到位，每个动作3组，每组保持5次深呼吸。 （如果做不到位，就永远别想拥有完美身材！）
①身体呈俯卧撑状，双脚并拢 ②双臂伸直，上半身缓慢向下，直到感受到肌肉酸痛为止，不要塌腰！
③休息片刻后，将双腿向外伸展，尽量打开，同时手臂向后，努力碰到臀部，每边各做20次。
Tips：在做这个动作的时候，如果感觉腰部有酸痛感，说明腰肌力量太弱！除了要加强锻炼以外，在坐着的时候也应该注意腰部挺直，减轻腰椎压力。
①双手撑地，膝盖着地，臀部向下，直至大腿与地面平行。
②吸气，臀部抬起，呼气，弯曲手肘，使手掌尽量去触碰大拇指，然后回原位。
③循环往复。 这一组动作可以重复做30次。 除了以上两个动作，还可以试试下面这几个！ 除了上面的训练动作，还想拥有完美身材，一定要记得调整饮食习惯+坚持锻炼！